जिम जाने वाले लोगों को कितना प्रोटीन
लेना चाहिए?
जिम करने का ट्रेंड तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन सही खानपान भी उतना ही जरूरी है.
प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए अहम पोषक तत्व है.
ICMR के अनुसार, सामान्य वयस्क को प्रतिदिन 0.83 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से प्रोटीन चाहिए.
जिम करने वालों को 1.0 से 1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम तक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है.
जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव बढ़ सकता है.
अधिक प्रोटीन से कब्ज, गैस और अपच जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं.
लाल मांस जैसे हाई-फैट प्रोटीन स्रोत हार्ट रोगों का खतरा बढ़ा सकते हैं.