Sleeping Routine: नींद मानव दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और गहरी नींद लेना बहुत जरूरी होता है. जब आप रात में गहरी नींद लेकर उठते हैं, तो आपकी सुबह फ्रेश और तरोताजा रहती है. गहरी नींद लेने से मन शांत रहता है और तनाव भी दूर होता है. ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए समय पर सोना और जागना बेहद जरूरी होता है. लेकिन आजकल वर्क शेड्यूल या लाइफस्टाइल की वजह से अधिकतर लोग देर रात में सोते हैं और सुबह देरी से उठते हैं. इसका असर उनके स्वास्थ्य पर सीधे तौर पर पड़ता है.देर रात में सोने से शरीर को कई गंभीर नुकसान पहुंचते हैं. ये नुकसान शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के हो सकते हैं.
देर से सोना हार्ट हेल्थ को कैसे प्रभावित करता है?
एक रिसर्च में पता चला है कि देर रात में सोने से शरीर बुरी तरह से प्रभावित हो सकता है. रोज रात को 90 मिनट की देर से सोने से हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है. दरअसल, रात को 90 मिनट की देरी से सोने से रक्त वाहिकाओं को लाइन करने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है. इससे हार्ट हेल्थ भी प्रभावित होता है और हृदय रोग होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है.
देर रात सोने से बढ़ता है मानसिक बीमारियों का खतरा
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक रात में देर से सोने से डिप्रेशन, एंजाइटी जैसी मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. देर से सोने से मेमोरी लॉस और डिसीजन मेकिंग में परेशानी आ सकती है. मूड स्विंग हो सकता है. देर से सोने से तनाव बढ़ता है. जिससे मानसिक स्थिति पर असर पड़ता है. एक रिसर्च में पता चला है कि देर रात जागने वालों में आत्मघाती विचार, हिंसक अपराध, शराब व ड्रग्स का सेवन और ओवरईटिंग जैसी आदतें ज्यादा देखी जाती हैं.
देर रात में सोने के अन्य नुकसान
रात में देरी से सोने से डायबिटीज रोग का जोखिम भी बढ़ता है. इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. नींद की कमी इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ा सकती है. देर रात में सोने से हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत भी बढ़ सकती है. इससे आपका ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है. रात में देर से सोने से मोटापा बढ़ता है.इससे बॉडी मास इंडेक्स अधिक हो जाता है.
यह भी पढ़ें: Dry Fruits: अगर ये ड्राई फ्रूट्स ज्यादा खाते हैं तो सावधान हो जाइए; हो सकता है नुकसान, जानिए सेहतमंद होने का राज
जल्दी सोने के लिए अपनाएं ये आसान तरीके
- हर दिन एक तय समय पर सोएं और उठें, भले ही छुट्टी का दिन क्यों न हो.
- सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं.
- सोने से पहले हल्का म्यूजिक सुनें, किताब पढ़ें, या मेडिटेशन करें.
- कैफीन और भारी भोजन से बचें, खासकर रात में.
- सुबह सूरज की रोशनी लें, यह आपकी बॉडी क्लॉक को सही करने में मदद करेगा.