International Yoga Day 2025: आज पूरी दुनिया में इंटरनेशनल योगा डे (International Yoga Day 2025) मनाया जा रहा है. यह दिन योग के महत्व को समझाने और लोगों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करता है. योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति, त्वचा की चमक और समग्र कल्याण को भी बढ़ावा देता है. इस साल 2025 की थीम ‘One Earth, One Health’ (एक धरती, एक स्वास्थ्य) है, जो पर्यावरण और मानव स्वास्थ्य के बीच संतुलन पर जोर देती है.
इस योगा डे पर, आइए हम प्रण लें कि हर दिन 30 मिनट योग करें. ये 10 योगासनों को नियमित करने से आपकी सेहत, त्वचा और मन को अद्भुत लाभ मिलेंगे. ये आसन आसानी से घर पर किए जा सकते हैं और इन्हें करने के लिए ज्यादा समय या उपकरण की जरूरत नहीं होती.
ताड़ासन (Mountain Pose)
कैसे करें: सीधे खड़े हों, पैरों को जोड़ें और हाथों को शरीर के साथ रखें. फिर गहरी सांस लें, हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को जोड़ें. इसके बाद शरीर को ऊपर की ओर खींचें और 20-30 सेकंड तक रुकें.
फायदे: रीढ़ को मजबूत करता है, पाचन सुधारता है, और त्वचा में रक्त संचार बढ़ाता है.
वृक्षासन (Tree Pose)
कैसे करें: एक पैर पर संतुलन बनाएं, दूसरे पैर को जांघ पर रखें. हाथों को प्रणाम मुद्रा में छाती के सामने या सिर के ऊपर ले जाएं. 20-30 सेकंड तक संतुलन बनाए रखें, फिर पैर बदलें.
फायदे: एकाग्रता बढ़ाता है, तनाव कम करता है, और त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है.
त्रिकोणासन (Triangle Pose)
कैसे करें: पैरों को 3-4 फीट दूर रखें, दायां पैर 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें. फिर दाएं हाथ से दाएं पैर को छूएं, बायां हाथ ऊपर की ओर रखें. 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर दूसरी ओर करें.
फायदे: मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन सुधारता है, और त्वचा को चमकदार बनाता है.
भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें: पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. इसके बाद सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, नजर सामने रखें. 15-20 सेकंड रुकें, फिर धीरे नीचे आएं.
फायदे: फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, त्वचा में ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ाता है, और थकान दूर करता है.
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
कैसे करें: पैरों को सामने फैलाकर बैठें, रीढ़ सीधी रखें. फिर सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैरों को पकड़ने की कोशिश करें. 20-30 सेकंड रुकें, फिर वापस आएं.
फायदे: तनाव और माइग्रेन कम करता है, पाचन सुधारता है, और त्वचा को निखारता है.
बालासन (Child’s Pose)
कैसे करें: घुटनों के बल बैठें, कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएं. सांस छोड़ते हुए माथे को जमीन पर टिकाएं, हाथ आगे या पीछे रखें. फिर 30-60 सेकंड तक रुकें.
फायदे: तनाव और डिप्रेशन कम करता है, नर्वस सिस्टम को शांत करता है.
नौकासन (Boat Pose)
कैसे करें: पीठ के बल बैठें, पैरों और धड़ को 45 डिग्री तक उठाएं. हाथों को पैरों के समानांतर रखें, संतुलन बनाएं. इस पोजीशन में 15-20 सेकंड रुकें, फिर धीरे नीचे आएं.
फायदे: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन सुधारता है, और त्वचा को जवां रखता है.
अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)
कैसे करें: हथेलियों और घुटनों पर आएं, फिर कूल्हों को ऊपर उठाएं. फिर शरीर को उल्टा V आकार दें, सिर को नीचे रखें. इस पोजीशन को 20-30 सेकंड तक के लिए होल्ड करें.
फायदे: रक्त संचार बढ़ाता है, त्वचा को चमक देता है, और पूरे शरीर को ऊर्जा देता है.
सर्वांगासन (Shoulder Stand)
कैसे करें: पीठ के बल लेटें, पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं. कूल्हों को हाथों से सहारा दें, शरीर को सीधा रखें. इस आसन को 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे नीचे आएं.
फायदे: थायरॉइड को नियंत्रित करता है, त्वचा में निखार लाता है, और रक्त संचार सुधारता है.
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
कैसे करें: सुखासन में बैठें, दाएं अंगूठे से दायीं नाक बंद करें. बायीं नाक से सांस लें, फिर बायीं नाक बंद कर दायीं से सांस छोड़ें. इसको 5 से 10 मिनट तक दोहराएं.
फायदे: दिमाग को शांत करता है, तनाव कम करता है, और त्वचा को डिटॉक्स करता है.
योग के फायदे
शारीरिक स्वास्थ्य: योग मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है.
मानसिक शांति: तनाव, चिंता, और अवसाद को कम करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता सुधरती है.
त्वचा के लिए: योग रक्त संचार बढ़ाता है, टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, और त्वचा को चमकदार बनाता है.
पाचन स्वास्थ्य: पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्याएं कम होती हैं.
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योग से पहले और बाद में क्या खाएं
योग से पहले: हल्का नाश्ता जैसे दही, केला, या स्मूदी लें. योग से 2-3 घंटे पहले भारी भोजन से बचें.
योग के बाद: प्रोटीन युक्त आहार जैसे उबली सब्जियां, नट्स, या सलाद खाएं.
सावधानियां
योग करने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें.
किसी स्वास्थ्य समस्या (जैसे कमर दर्द, हृदय रोग) के मामले में विशेषज्ञ से सलाह लें.
आसनों को धीरे-धीरे और सही तकनीक के साथ करें.