Weight Loss Tips: आज के समय में हम घर से ज्यादा बाहर के खाने ज्यादा खाने लगे हैं. यानी हमारे शरीर में हेल्दी फूड कम और जंक फूड ज्यादा जा रहा है. जिस कारण हमारा वेट गेन हो जाता है और हमें समझ नहीं आता इससे कम कैसे करें. क्योंकि हमारी लाइफस्टाइल इतनी ज्यादा बिजी हो गयी है कि घंटों जिम में वर्कआउट नहीं कर सकतें. ऐसे में अगर आपको एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना पड़े तो बहुत दिक्कत होगी. लेकिन आपको पता चले कि मात्र 5 स्टेप्स को अपने बिजी लाइफस्टाइल में जोड़ने से आप वेट लॉस कर सकते हैं तो.. ?
जी हां, अगर आप अपना वेट लॉस करना चाहते हैं तो अपने लाइफस्टाइल बस 5 स्टेप्स को शामिल कर आ यह काम कर सकते हैं. इसके लिए आपको सही आहार, व्यायाम और लाइफस्टाइल के बदलाव की जरूरत होती है, यहां कुछ आसान और प्रभावी टिप्स दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं.
खूब पानी पिएं
पानी का सेवन बढ़ाने से आपका पेट भरा रहता है, जिससे आप कम खाते हैं और भूख की कम लगती है. इसके अलावा, पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है. इसीलिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें.
हेल्दी खाएं
वेट लोस्स करने के लिए आपको अपने डाइट को चेंज करने की जरूरत है. आपको प्रोसेस्ड फूड, शुगर और तले-भुने खानों से बचना है. इसके बजाय, ज्यादा से ज्यादा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन वाले खाने खाएं. जैसे दाल, चिकन, मछली, अंडे आदि. क्योंकि इस तरह की डाइट से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है.
जंक फूड से बचे
दिनभर में बार-बार पैक्ड जंक फूड खाने से वजन बढ़ता है. खासकर अगर आप अनहेल्दी खाते हैं. जब भी भूख लगे, तो फल, मूंगफली, अलसी के बीज या दही जैसी हेल्दी चीजें खाएं. इसके अलावा, रात को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खाएं ताकि डाइजेशन सही रहे और वजन कम करने में मदद मिले.
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एक्सरसाइज या योगा जरुरी
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज या योगा बेहद जरूरी है. आप कार्डियो जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या घर पर ही वर्कआउट्स कर सकते हैं. सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30-45 मिनट का एक्सरसाइज करें. इसके अलावा, वजन उठाने वाले एक्सरसाइज से मसल्स भी बनते हैं, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं.
टेंशन फ्री नींद लें
वजन घटाने के लिए एक अच्छी नींद बहुत जरुरी है. नींद पूरी न होने से शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं. जिससे वजन बढ़ता है. इसलिए, रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. साथ ही, योग, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें ताकि तनाव कम हो और मानसिक शांति मिले.