क्या कब्ज से हैं परेशान ? तो डाइट में करें ये बदलाव

Lifestyle: सर्दियों का मौसम यानी तरह तरह के पराठे, पकौड़े या यूं कहें हैवी डाइट. मगर ये हैवी डाइट अपने हेल्थ के लिए सही नहीं है. सर्दियों में हैवी डाइट के कारण कब्ज (Winter Constipation) की समस्या एक आम समस्या है. जिससे अक्सर कई लोग परेशान रहते हैं. खासकर सर्दियों में यह ज्यादा बढ़ जाता है. जो रोजमर्रा के कामकाज को काफी प्रभावित करता है.

कब्ज की समस्या भले ही आम हो, लेकिन इसे बिल्कुल भी हल्के में नहीं लेना चाहिए. क्योंकि पुराना कब्ज कई बार कैंसर का कारण भी बन सकता है. ऐसे में आज इस कब्ज से छुटकारे के लिए चलिए जानते हैं डाइट से जुड़े कुछ ऐसे बदलाव कि ठीक हो जाएगा आपका पेट.

डाइट में फाइबर अधिक

पाचन को बेहतर बनाने के लिए आपके डाइट में फाइबर का होना बेहद जरूरी है. इसलिए कब्ज से बचाने के लिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा मात्रा में फाइबर जरूर शामिल करें. ओट्स, सेब और बीन्स में घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जबकि साबुत अनाज और सब्जियों में अघुलनशील फाइबर की अच्छी खासी मात्रा होती है.

चबा कर खाएं

अच्छे डाइट के साथ साथ इससे अच्छे से चबाना भी बहुत जरुरी है. खाने के साथ-साथ खाने को अच्छी तरह से चबाना भी बेहद जरूरी होता है. आप जितनी अच्छी तरह से खाना चबाएंगे, इसे पचाना उतना ही आसान होगा.

खुद को रखें हाइड्रेटेड

पेट की सेहत को अच्छा बनाए रखने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है. इसलिए अगर आप कब्ज से राहत पाना चाहते हैं, तो भरपूर मात्रा में पानी पीजिए. पानी मल को नरम करता है, जिससे यह मल मार्ग से आसानी से बाहर निकल जाता है.

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प्रोसेस्ड फूड्स से बचें

ठंड हो या गर्मी का मौसम हमें प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहना चाहिए. अच्छे सेहत के लिहाज से यह हानिकारक होते हैं. इन फूड आइटम्स में ज्यादा मात्रा में अनहेल्दी फैट्स, शुगर और कम फाइबर होते हैं. जो पाचन को धीमा कर सकती है.

बैलेंस्ड डाइट लें

रोज आप बैलेंस्ड डाइट को फॉलो करें. आपको हेल्दी बनाने में मदद करती है. बैलेंस्ड डाइट के साथ ही रेगुलर खाना भी बेहद जरूरी है. समय से खाना और संतुलित खाना डाइजेशन प्रोसेस को बेहतर बनाने में मदद करता है.