Besan vs Oats Cheela: आज के समय में मोटापा सबसे बड़ी और आम समस्या है. वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं और साथ ही खान-पान पर भी विशेष ध्यान देते हैं. जैसे ही सुबह होती है, वजन कम करने वाले लोग अपनी डाइट प्लान करने में लग जाते हैं, क्योंकि सुबह का नाश्ता शरीर के लिए बहुत प्रभावी (Effective) होता है. ऐसे में वजन कम करने वाले लोगों के लिए नाश्ते में बेसन चीला और ओट्स चीला बहुत फायदेमंद हैं. आइए जानते हैं कि सुबह के नाश्ते में इनका इस्तेमाल कैसे करें.
क्या है बेसन चीला?
बता दें कि बेसन चीला चने के आटे से तैयार किया जाता है. स्वाद के लिए इसमें प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और मसाले मिलाए जाते हैं. इसमें 100 ग्राम बेसन में लगभग 387 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर होता है. साथ ही इसमें आयरन, मैग्नीशियम और फोलेट भी पाए जाते हैं.
वजन घटाने में बेसन चीला कैसे मदद करता है?
- बेसन चीला स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है.
- इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जिससे भूख जल्दी नहीं लगती.
- फाइबर से भरपूर होने के कारण यह पाचन तंत्र को मजबूत रखता है और मधुमेह रोगियों के ब्लड को कंट्रोल करने में मदद करता है.
- यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इसमें प्रचुर मात्रा में सब्जियां डालकर और कम तेल का उपयोग करके इसे एक बेहतरीन वेट-लॉस ब्रेकफास्ट बना सकते हैं.
क्या है ओट्स चीला?
- ओट्स चीला एक पौष्टिक ऑप्शन है जिसे ओट्स के आटे, दही, मसालों और सब्जियों के मिश्रण से तैयार किया जाता है.
- इसमें मौजूद सॉल्यूबल फाइबर पाचन को मजबूत बनाता है.
- साथ ही पेट को लंबे समय तक हेल्दी रखता है और बार-बार भूख लगने की समस्या को भी कम करता है.
ओट्स में कितना है न्यूट्रिशन?
ओट्स एक पोषक तत्वों का पावरहाउस है, जिसके प्रति 100 ग्राम में करीब 389 कैलोरी के साथ 16 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फाइबर की प्रचुर मात्रा पाई जाती है. यह न केवल शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि इसमें मौजूद बीटा-ग्लूकन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे तत्व इसे हृदय स्वास्थ्य और इम्युनिटी के लिए भी बहुत लाभकारी बनाते हैं.
वजन कम करने में ओट्स कैसे मदद करता है?
ओट्स में पाया जाने वाला सॉल्यूबल फाइबर भूख को कंट्रोल रखने और अधिक खाने की आदत को रोकने में मददगार है. यह शरीर को निरंतर और धीमी गति से ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल नॉर्मल रहता है. इसके अलावा, जब ओट्स को दही के साथ शामिल किया जाता है, तो यह पाचन तंत्र और पेट के स्वास्थ्य (गट हेल्थ) के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
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वजन घटाएं के लिए नाश्ता में क्या खाएं?
वजन घटाने और लंबे समय तक भूख को शांत रखने के लिए ओट्स चीला सबसे अच्छा है. वहीं, अगर आप ज्यादा प्रोटीन वाला और आसानी से पचने वाला हल्का नाश्ता ढूंढ रहे हैं, तो बेसन चीला आपके लिए एक बेहतर ऑप्शन होगा. अपनी पसंद और जरूरत के हिसाब से आप इनमें से किसी को भी चुन सकते हैं.