Bone Health: आज के समय में लोगों को हड्डियों में दर्द और कमजोरी की शिकायत बहुत आम हो गई है और लोग इन समस्याओं को नजरअंदाज करते जाते हैं. वहीं अगर समय रहते इन पर ध्यान नहीं दिया गया तो आपकी हड्डियां धीरे-धीरे बहुत कमजोर हो सकती हैं. इतना ही नहीं आगे चलकर आपको कई गंभीर समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है.
हड्डियों को कैसे बनाएं मजबूत?
हड्डियां हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा है. इनके कमजोर होने से हमें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में हमें वो फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें जो हमें हड्डियों को मजबूत करने में मदद करें. इन्हें मजबूत करने के लिए आपको कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर चीजें खानी चाहिए, ताे आइए जानते है तीन ऐसे फूड्स के बारे में जो हमारी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं.
डेयरी प्रोडक्ट्स
हड्डियों को मजबूत करने में डेयरी प्रोडक्ट्स अहम भूमिका निभाते हैं. दूध, दही, पनीर, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया या बादाम मिल्क कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं जो हड्डियों के लिए जरूरी होते है. कैल्शियम सिर्फ हड्डियां मजबूत बनाने का काम नहीं करता. बल्कि यह हमारी मांसपेशियों, दिल और नसों को भी ठीक से काम करने में मदद करता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K होता है जो हड्डियों के घनत्व और मजबूती के लिए जरूरी है. हमें राेजाना अपने भोजन में इन्हें जरूर शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली जैसी चीजें खा सकते हैं.
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ड्राई फ्रूट्स, बीज और साबुत अनाज
ड्राई फ्रूट्स मैग्नीशियम, फास्फोरस और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं. ये हमारी हड्डियों को सपोर्ट करते हैं. बादाम, तिल, सूरजमुखी के बीज और रागी कैल्शियम से भरपूर होती है, इसका रोजाना सेवन हड्डियों के लिए काफी अच्छा है.