Digital Detox: कैसे करें डिजिटल डिटॉक्स; युवाओं में बढ़ रहा तनाव, जानिए 5 आसान तरीके
मोबाइल की आदत से कई तरह की बीमारियां हो रही हैं.
आज की डिजिटल दुनिया में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गया है. लेकिन जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम हमारी मानसिक और शारीरिक दोनों ही सेहत पर असर डालता है. तो फोन की लत से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा उपाय है डिजिटस डिटॉक्स अपनाने का, तो अगर आप भी डिजिटल डिटॉक्स करना चाहते हैं, लेकिन यह मुश्किल लग रहा है, तो यहां कुछ आसान और असरदार टिप्स दी गई हैं जो आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती हैं.
- स्क्रीन टाइम को सीमित करें
अपने दिनभर के रूटीन में एक ऐसा समय जरूर तय करें जिसमें आप फोन, टीवी, लैपटॉप, कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें. आप उस समय का उपयोग अपने परिवार के साथ समय बिताकर कर सकते हैं. पूरे 24 घंटे में ऐसे बहुत से मौके हैं जहां पर हमें हमारे फोन की खास जरुरत नहीं होती है, जैसे:
–खाना खाने के समय फोन को दूर रखें.
–सुबह की वॉक या जॉगिंग के दौरान मोबाइल घर पर छोड़ दें.
–हर तीन-चार महीने में एक डिजिटल डिटॉक्स वीकेंड प्लान करें.
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2. डाउनग्रेडेड फोन अपनाएं
अगर पॉसिबल हो, तो छुट्टियों के समय हमें सिंपल फोन मतलब कि कीपैड वाले फोन का इस्तेमाल करना चाहिए. सिंपल फोन जिनमें सिर्फ कॉल-मैसेज की सुविधा होती है तो ऐसे फोन हमारे दिनभर के रूटीन में स्क्रीन टाइम को कम करने में काफी मददगार साबित होते हैं.
3. नो-फोन ज़ोन बनाएं
नो-फोन ज़ोन यानि की अपने घर में एक ऐसी जगह जरूर तय करनी चाहिए जहां पर आपको या किसी भी घरवाले को फोन यूज़ करने की अनुमति न हो. या तो जितना बच सकें उतना ज्यादा फोन यूज़ करने से बचें. जैसे:
-बेडरूम
-डाइनिंग टेबल
-स्टडी रूम या लाइब्रेरी
4. स्क्रीन टाइम ट्रैक करें
आजकल के स्मार्टफोंस में ये फीचर होता है जिसमें आप देख सकते हैं कि कौन से ऐप्स पर आप सबसे ज्यादा समय बिता रहे हैं.
अगर कोई ऐसा ऐप है जो आपकी काफी ज्यादा अटेंशन ले रहा है, तो उसके लिए आपको टाइम लिमिट सेट करना चाहिए या तो उस ऐप को अपने फोन से ही डिलीट कर देना चाहिए.
5. फोन को स्विच ऑफ करने की आदत डालें
आमतौर पर लोग पूरा दिन कई बार तो पूरा-पूरा हफ्ता ही अपना फोन स्विच ऑफ नहीं करते हैं. लेकिन दिन में ऐसा वक्त जरूर निकालना चाहिए जब आपका फोन पूरी तरह से फ्लाइट मोड में हो या तो स्विच ऑफ हो। जैसे:
-सोते समय
-ध्यान या योग करते समय
-किसी खास परिवारिक समय के दौरान
डिजिटल डिटॉक्स अपनाने से न सिर्फ आपकी आंखों और दिमाग को तो आराम मिलेगा ही साथ ही साथ इससे आपकी मेंटल हेल्थ भी सही रहेगी. और आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा क्वालिटी टाइम भी बिता पाएंगे.
