Easy Steps Control Pre-Diabetes: डायबिटीज आज केवल भारत ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ने वाली गंभीर बीमारी बन चुकी है. लाखों-करोड़ों लोग इससे प्रभावित हैं. हाल ही में हुई एक नई रिसर्च में पता चला है कि जिन लोगों को प्री-डायबिटीज है, वे समय रहते अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करके दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं. सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से भविष्य में डायबिटीज और हार्ट डिजीज दोनों से बचाव संभव है.
स्टडी में क्या सामने आया?
किंग्स कॉलेज लंदन द्वारा की गई यह रिसर्च प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल ‘द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी’ में प्रकाशित हुई है. रिसर्च में बताया गया है कि प्री-डायबिटीज वह स्थिति होती है, जब व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल से अधिक होता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं होता कि उसे टाइप-2 डायबिटीज कहा जाए. अगर इस अवस्था पर ध्यान न दिया जाए तो आने वाले वर्षों में डायबिटीज होने की संभावना काफी बढ़ जाती है.
प्री-डायबिटीज पर कंट्रोल से मिलेगा फायदा
- रिसर्च में पता चला है कि यदि प्री-डायबिटीज को समय रहते कंट्रोल कर लिया जाए तो न केवल डायबिटीज का खतरा घटता है, बल्कि दिल की बीमारियों का जोखिम भी कम हो जाता है.
- विशेषज्ञों का मानना है कि खराब खानपान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और अस्वस्थ लाइफस्टाइल इसके प्रमुख कारण हैं.
58 प्रतिशत तक कम हो सकता है खतरा
रिसर्च में पाया गया कि स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाने, रेगुलर व्यायाम करने और वजन को कंट्रोल रखने से प्री-डायबिटीज को खत्म किया जा सकता है. जिन लोगों का ब्लड शुगर स्तर दोबारा सामान्य हो गया, उनमें हार्ट अटैक और दूसरी हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा काफी कम देखा गया. कुछ मामलों में यह जोखिम 58 प्रतिशत तक घट गया.
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प्री-डायबिटीज से बचने के आसान तरीके
- प्री-डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए रोजमर्रा की आदतों में सुधार करना जरूरी है.
- समय पर सोना और पर्याप्त नींद लेना फायदेमंद होता है.
- देर रात तक जागने और सुबह बहुत देर तक सोने की आदत से बचना चाहिए.
- मोबाइल, टीवी और दूसरी स्क्रीन का इस्तेमाल सीमित करना चाहिए.
- साथ ही पौष्टिक भोजन का सेवन करें और ज्यादा चीनी, तली-भुनी तथा ऑयली चीजों से दूरी बनाएं.
- रोज कम से कम 30 मिनट तक वॉक, योग या कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद मिलती है.