Walking Mistakes: वॉक करते समय ना करें ये 4 गलतियां! वरना आपकी मेहनत हो सकती है बेकार

Walking Mistakes to Avoid: हर रोज 6-10 हजार कदम चलना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. ऐसा करना हमें वजन कम करने, दिल को स्वस्थ रखने, तनाव कम करने और एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर वॉक करते समय कुछ गलतियां कर रहे हैं तो आपकी पूरी मेहनत बेकार हो सकती है.

जैसा कि हम जानते हैं कि वॉक करना सेहत के लिए कितना जरूरी होता है. लेकिन उससे भी जरूरी है सही तरीके से वॉक करना. हम आपको ऐसी ही 4 गलतियों के बारे में बताएंगे जो जाने-अनजाने आपकी मेहनत को बेकार कर रही हैं.  

सही मात्रा में पानी पिएं

पर्याप्त मात्रा में पानी हमारे शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए बहुत आवश्यक होता है. वॉक या वर्कआउट करते समय पसीने के जरिए हमारे शरीर से भारी मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं. ऐसे में अगर आप वॉक के दौरान उचित पानी नहीं पीते हैं तो आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है. जिसके कारण थकान, चक्कर, मसल पेन और लो एनर्जी की समस्याएं हो सकती है. ऐसा होने से आपको वॉक का फायदा नहीं मिल पाता क्योकि इस स्थिति में आपकी बॉडी सही से कैलोरी बर्न नहीं कर पाती. इससे बचने के लिए वॉक पर जाने से करीब 30 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पिएं. यदि आप लंबे वॉक पर जा रहे हैं तो अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर चलें.  

अच्छा फुटवियर है जरूरी

वॉक करते समय अपने फुटवियर को सही तरीके से चुनना चाहिए. क्योंकि आपके जूते-चप्पल आपकी सेहत का एक जरूरी हिस्सा है. गलत फुटवियर का इस्तेमाल करने से हमें पैरों में दर्द, छाले, एड़ी में चोट और घुटनों और कमर में दर्द की समस्या बढ़ सकती है. ऐसा होने से आप अपनी वॉक का पूरा फायदा नहीं उठा पाएंगे. हमेशा ऐसा फुटवेयर लें जो आरामदायक हो, पैर की उंगलियों के लिए काफी जगह हो और एड़ी को अच्छी तरह सपोर्ट करता हो.

छोटे कदम चलें

लोगों को लगता है कि लंबे-लंबे कदमों से तेजी से चला जा सकता है और इससे हमें ज्यादा फायदा होगा. लेकिन यह एक गलतफहमी है. असल में, बहुत लंबे कदम उठाने से आपके शरीर का बैलेंस बिगड़ता है और उसके कारण आपके पैरों की मांसपेशियों, खासकर पिंडली और जोड़ों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और चोट लग सकती है. इसलिए हमें कोशिश करनी चाहिए की हम करें सामान्य गति में आरामदायक कदमों से चलें और कदमों की लंबाई नैचुरल रखें.

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वार्म-अप और कूल डाउन

वॉक करने से पहले हमें कम से कम 5 मिनट स्‍ट्रेचिंग और लाइट वार्म अप करना जरूरी है. ऐसा ना करने से हमारी मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. वहीं वॉक के दौरान अचानक रुकने से दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, जिससे चक्कर आ सकता है. इससे बचने के लिए वॉक खत्म करने के बाद भी 5 मिनट धीरे-धीरे चलें और फिर हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि शरीर को कूल डाउन का समय मिल सके.