वजन घटाने के लिए रोजाना कितनी रोटी खानी चाहिए?

Weight Loss Tips: रोटी हमारी डेली डाइट का एक महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा है. इसके बिना हमारा खाना अधूरा माना जाता है. वहीं कई लोगों का मानना है कि उनका खाना बिना रोटी के पूरा नहीं होता. हालांकि, आज के अनहेल्‍दी लाइफस्‍टाइल में लोगों का वजन बढ़ना आम हो गया है. ऐसे में बहुत से लोग रोटी खाना छोड़ते जा रहे हैं. लोगों का मानना है कि रोटी हमारे वजन को बढ़ाने का काम करती है. लेकिन इसकी पूरी सच्‍चाई क्‍या है, आइए जानते हैं.

1 रोटी में कितनी कैलोरी?

कई डायटीशियन का मानना है कि अगर रोटी को सही मात्रा और सही समय पर खाया जाए, तो यह वजन घटाने में असरदार साबित हो सकती है. वहीं बात करें रोटी में पाई जाने वाली कैलोरी की, तो आम तौर पर भारतीय घरों बनाई जाने वाली एक मीडियम साइज की गेहूं की रोटी में करीब 104 कैलोरी होती हैं.  वहीं करीब 100 ग्राम गेहूं के आटे की रोटी में लगभग 340 कैलोरी होती हैं. वहीं अगर इसमें घी या तेल लगाया जाए तो रोटी में करीब 25 कैलोरी और बढ़ जाती हैं.

रोटी खाने से बढ़ता है वजन?

रात में हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे हमारी पाचन क्षमता भी कम हो जाती है. ऐसे में अगर आप रात में ज्यादा रोटी खाते हैं तो वो सही से पच नहीं पाती, जिससे वजन बढ़ता है. वजन को संतुलित रखने के लिए महिलाओं को रात में दो रोटियों से ज्यादा नहीं खाना चाहिए. वहीं पुरुषों को तीन रोटियां से अधिक रोटी नहीं खानी चाहिए. हालांकि, दिन के खाने में रोटियों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है.

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वजन कम करने के लिए कैलारी जरूरी

हमारे वजन को कंट्रोल में रखने के लिए कैलोरी इन-टेक और खर्च की गई कैलोरी का संतुलन बनाए रखना जरूरी होता है. अगर आप रोजाना व्यायाम या एक्सरसाइज करते हैं तो आप ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं. ऐसे में रोटियां आपके शरीर के लिए एनर्जी और पोषण का एक बेहतरीन स्रोत बन सकता है. वहीं अगर आप बैठे-बैठे काम करते हैं, तो रोटियों की संख्या कम करना बेहतर होगा.