जिम में घंटों बहाते हैं पसीना, फिर भी नहीं कम हो रहा है वजन? हो सकते हैं ये 4 कारण

Weight Loss: आजकल हममें से ज्यादातर लोग फिट रहने के लिए वर्कआउट करते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो पाता. अगर आप भी घंटों मेहनत करने के बावजूद अपना वजन घटाने में सफल नहीं हो पा रहे हैं, तो इसका मतलब ये नहीं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं. यहां कुछ कारण हैं जिनकी वजह से आपका वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है, चाहे आप एक्सरसाइज ही क्यों न कर रहे हों. आइए जानते हैं इन कारणों को और कैसे आप इन्हें ठीक कर सकते हैं.

नींद की कमी और तनाव

हमेशा यही कहा जाता है, “अच्छी नींद लें, फिट रहें!” और यह सच भी है. नींद की कमी और ज्यादा तनाव आपके वजन पर बुरा असर डाल सकते हैं. जब हम पूरी नींद नहीं लेते या मानसिक तनाव में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है. यह हार्मोन फैट जमा करने का काम करता है. तनाव से शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत महसूस होती है, जिससे आप ज्यादा खाने लगते हैं. इस अतिरिक्त खाने से शरीर में कैलोरी ज्यादा जमा होती है, और नतीजा होता है वजन बढ़ना. तो, वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और तनाव को कम करने के उपाय अपनाएं जैसे योग, मेडिटेशन या हल्की-फुल्की सैर.

वॉटर रिटेंशन

अगर आप वर्कआउट के बाद अपना वजन चेक करते हैं और वह अचानक बढ़ा हुआ दिखे, तो इसका कारण हो सकता है वॉटर रिटेंशन. जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर में सूजन आ सकती है, खासकर अगर आपने ज्यादा पानी पिया हो या शरीर में नमक की मात्रा अधिक हो. यह पानी का जमा होना शरीर के वजन को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है. इसलिए, ध्यान रखें कि वर्कआउट के बाद पानी पीने की मात्रा नियंत्रित करें और नमक के सेवन पर भी ध्यान दें. साथ ही, अगर आपको वॉटर रिटेंशन की समस्या बार-बार होती है, तो डॉक्टर से सलाह लें.

ज्यादा खाना

हममें से कई लोग वर्कआउट के बाद यह सोचते हैं कि अब तो कैलोरी बर्न हो गई है, तो जो चाहें खा सकते हैं! लेकिन यह गलत है. एक्सरसाइज के बाद कैलोरी बर्न होती है, लेकिन अगर आप उतनी कैलोरी से ज्यादा खाते हैं, तो वजन कम नहीं होगा, बल्कि बढ़ेगा. मान लीजिए आपने 500 कैलोरी बर्न की, लेकिन फिर आपने 700 कैलोरी का खाना खा लिया, तो आपका वजन बढ़ जाएगा. ध्यान रखें कि आपकी डाइट में कैलोरी का बैलेंस होना चाहिए. वर्कआउट के बाद हल्का और प्रोटीन से भरपूर आहार लें, ताकि मसल्स के निर्माण में मदद मिले, न कि वजन बढ़े.

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प्रोग्रेस ट्रैक न करना

कभी-कभी हमें वर्कआउट के दौरान वजन कम होते नहीं दिखता. इसका मतलब यह नहीं कि आपने मेहनत नहीं की या आपका शरीर सुधार नहीं हो रहा. जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियां बनाता है, और मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है. इस कारण से कभी-कभी वजन बढ़ सकता है, लेकिन आपका शरीर ज्यादा टोंड और फिट हो सकता है. प्रोग्रेस ट्रैकिंग करना बेहद महत्वपूर्ण है ताकि आपको यह समझ में आए कि आप कितनी दूर तक पहुंचे हैं. आप मसल्स, बॉडी फेट प्रतिशत, और अपनी फिटनेस को भी माप सकते हैं, न कि केवल वजन पर ध्यान दें.

वजन घटाने का सफर हर किसी के लिए अलग होता है, और यह सिर्फ वर्कआउट पर निर्भर नहीं करता. इसके लिए आपको अपनी नींद, तनाव, खानपान और वॉटर रिटेंशन जैसे पहलुओं पर ध्यान देना होता है. अगर आप इन 4 कारणों को समझकर सही कदम उठाते हैं, तो न केवल आपका वजन घटेगा, बल्कि आपका शरीर भी ज्यादा फिट और हेल्दी रहेगा.