Health Tips: सर्दियों में घर पर करें ये एक्सरसाइज, दिनभर शरीर में रहेगी फुर्ती
Gym गए भी घर पर 10 एक्सरसाइज कर सकते हैं.
Health Tips:सर्दियों में जिम (Gym) जाना और खुद को फिट रखना किसी पहाड़ चढ़ने से कम नहीं होता. क्योंकि ठंड मतलब शरीर में सुस्ती. ऐसे में खुद को फिट रखना बेहद जरूरी हो जाता है. इसीलिए सर्दियों में भी एक्सरसाइज करना चाहिए. एक्सरसाइज करने से न केवल आपके शरीर में फुर्ती आती है बल्कि वह आपको गर्म भी रखता है. आप बिना Gym गए भी घर पर 10 एक्सरसाइज कर सकते हैं. जिससे आप पूरे दिन फुर्तीले रहेंगे.
1. जंपिंग जैक
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर की सभी मसल्स एक्टिव होती हैं. यह वेट लॉस के साथ हार्ट और लंग्स के लिए भी फायदेमंद है.
2. बॉडी वेट स्क्वाट्स
वजन कम करने के साथ यह एक्सरसाइज पैर और पीठ की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनता है.
3. वॉल सिट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी दीवार के सहारे टिककर बैठना होता है. इस दौरान घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर पैरों को जमीन से लगाकर रखना पड़ता है. इससे स्टेमिना और एक्टिवनेस के साथ बॉडी बैलेंस में सुधार आता है.
4. पुश-अप्स
यह एक्सरसाइज आपके चेस्ट और आर्म मसल्स को मजबूत बनाता है.
5. हाई निज
इसे कार्डियो-इंटेंसिव एक्सरसाइज कहते हैं. जिसे तेज गति के साथ किया जाता है. यह एक्सरसाइज पैरों और कूल्हों की मसल्स को मजबूत बनाती है.
6. प्लैंक
इस एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कम होती है. इसमें अपने पूरे शरीर का वजन पैरों के तलवे और बाजुओं पर डालना पड़ता है.
7. माउंटेन क्लाइंबर
इससे आप अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. कमर और पैरों की मसल्स भी इससे स्ट्रॉन्ग होती है.
यह भी पढ़ें: Durg News: एक रसगुल्ले के लिए कर दिया नाबालिग का कत्ल, पार्टी में मच गई अफरा-तफरी
8. स्टेप-अप्स
इस एक्सरसाइज से आपके पैरों और कूल्हें मजबूत बनते हैं. इसे घर की सीढ़ियों, छोटी कुर्सी या छोटे बेंच पर भी कर सकते हैं.
9. सीटेड लेग लिफ्ट
इसे आप कुर्सी या किसी बेंच पर बैठकर आराम से कर सकते हैं. यह बॉडी के निचले हिस्से की मसल्स को स्ट्रॉन्ग करता है.
10. साइकिल क्रंचेस
इस एक्सरसाइज से पेट की मसल्स स्ट्रॉन्ग बनती है. वजन भी कम होता है.
