Health: नींद हमारे फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी प्रभाव डालती है. अगर रात को अच्छे से नींद नहीं आई तो सुबह फ्रेश फील नहीं होता है. कभी-कभी ऐसा होता है कि रात को अचानक नींद खुल जाए और फिर नींद उड़ जाती है, जिससे हमें सुबह ताजगी महसूस नहीं होती और चिड़चिड़ा पन होने लगता है. साथ ही मूड स्विंग की समस्या भी हो सकती है. ऐसे में अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए आप अपनी दिनचर्या में कुछ खास टिप्स शामिल कर सकते हैं-
हल्का भोजन करें
रात का भोजन हमेशा लाइट होना चाहिए, जिससे पेट की समस्या नहीं होती है. हल्का भोजन पचने में आसान होता है और नींद भी अच्छी आती है. अगर रात का खाना ज्यादा खा लिया जाए तो गैस समेत अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं. इस कारण आपको अच्छी नींद भी नहीं आती है.
गर्म दूध या हर्बल टी पिएं
रात को सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल-टी पी सकते हैं. गर्म दूध से नींद अच्छी आती है. यह मांसपेशियों और नसों को आराम देने में मदद करता है. दूध में हल्दी मिलाकर पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं. हर्बल-टी तनाव काम करने में मदद करता है. साथ ही थकान को दूर करने में सहायक है.
सोने का समय तय करें
रात को जल्दी सोने की आदत डालनी चाहिए क्योंकि खाना खा कर सोने से शरीर को आराम मिलता है और पूरे दिन ताजगी बनीं रहती है. रात को जल्दी सोने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है.
पैरों को मालिश करें
दिनभर की भागदौड़ में रात को अगर अच्छी नींद चाहिए तो आप पैरों को मालिश करके सो सकते हैं, जिससे थकान दूर होती है और मन शांत होता है . जल्दी नींद लाने में भी काफी मददगार साबित होता है.
रात को सोने से पहले ना करें ये काम
मोबाइल और गैजेट से रहें दूर
सोने से पहले मोबाइल और गैजेट से दूरी बनाकर रखें क्योंकि इन उपकरणों की रोशनी हमारी नींद को प्रभावित कर सकती है.
ये भी पढ़ें- पेट और स्किन दोनों के लिए ‘डॉक्टर’ है चावल का पानी, जानें इसे पीने के फायदे
तनाव पूर्ण कार्य
सोने से पहले किसी से लड़ाई या बहस न करें, जिससे हमारा मन अशांत हो जाता है और नींद प्रभावित होती है.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है. शरीर और सेहत से जुड़े किसी भी टिप्स को पढ़ने के बाद अपनाने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर सलाह लें.