प्रोटीन की कमी से परेशान हैं? इन 10 सुपरफूड्स को आज से ही अपनी डाइट में शामिल करें
Protein rich foods: मानव शरीर कई पोषक तत्वों से मिलकर बना है. बॉडी में अगर किसी भी तत्व की कमी हो जाती है, तो शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं और शरीर कमजोर हो जाता है. आज के समय में गलत खान-पान, खराब डाइट और वातावरण के चलते शरीर में प्रोटीन की कमी होना एक आम समस्या बन गई है. ऐसे में अगर आप अपनी डेली डाइट में इन प्रोटीन वाले फूड्स को शामिल करते हैं, तो यह कमी जल्दी पूरी हो सकती है और आपके अंदर शारीरिक ताकत भी बढ़ेगी.
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प्रोटीन शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, इम्यूनिटी मजबूत करने और शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करता है.
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शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप चिकन का सेवन कर सकते हैं. यह मांसपेशियों के बनाने और शरीर को ताकत देने में मदद करता है.
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दाल प्रोटीन से भरपूर होती है और भारतीय डाइट का एक जरूरी हिस्सा है. रोजाना एक कटोरी दाल का सेवन करने से शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती है.
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आप दूध, पनीर, दही और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इनके सेवन से प्रोटीन की कमी दूर होती है और हड्डियां मजबूत बनती हैं.
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अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अंडा खा सकते हैं. यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
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सोयाबीन भी प्रोटीन बढ़ाने में मदद करता है. इसे खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी जल्दी पूरी हो जाती है.
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मूंगफली में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है. इसे नाश्ते या स्नैक के रूप में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है.
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मछली, केकड़ा और झींगा खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी होती है और साथ ही यह दिमाग और दिल के लिए भी फायदेमंद होता है.
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चना प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है. इसे सब्जी, सलाद या स्नैक के रूप में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है.
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बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स में भी प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं.
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कद्दू के बीज, चिया सीड्स और सूरजमुखी के बीज में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है. इन्हें सलाद, स्मूदी या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है.
