गर्मियों में ‘डिहाइड्रेशन’ से बचने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय

Health Tips: जल हमारे जीवन का अनिवार्य हिस्सा है, यह न केवल हमारी प्यास बुझाता है बल्कि हमारे शरीर की अनेक क्रियाओं को संचालित करने में भी मदद करता है. डिहाइड्रेशन एक ऐसी स्थिति है जब हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं होता है. यह स्थिति स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार की जटिलता का कारण बन सकती है. डिहाइड्रेशन के प्रभाव केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं होते, बल्कि ये मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते है.

अब गर्मी का मौसम आ रहा हैं और गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या आम है. एक्सपर्ट के मुताबिक इससे बचने के लिए, खूब पानी पीना चाहिए. साथ ही पानी वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां भी खाना चाहिए. आज यहां हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताएंगे हैं जिनका पालन करके आप गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या से बच सकते है.

‘Dehyration’ से बचने के उपाय

पानी पीना: डिहाइड्रेशन का सबसे बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण उपचार पानी पीना है, नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे घूंट पानी पीना चाहिए.

ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ORS): ORS एक विशेष प्रकार का मिश्रण होता है जिसमें नमक और शुगर का संतुलन होता है. यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्स्थापित करने और पानी की कमी को दूर करने में मदद करता है.

नारियल पानी: नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और यह नेचुरल तरीके से हाइड्रेशन प्रदान करता है. यह पोटैशियम, मैग्नीशियम और सोडियम से समृद्ध होता है.

हर्बल चाय और अन्य तरल पदार्थ: हल्की हर्बल चाय, जैसे कि चमोमिल या पुदीना, जिनमें कैफीन नहीं होता, पीना भी उपयोगी हो सकता है.साथ ही, शोरबा आधारित सूप भी हाइड्रेट करने में मदद करते हैं.

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फलों और सब्जियों का सेवन: कुछ फल और सब्जियां, जैसे कि तरबूज, खीरा, संतरा और स्ट्रॉबेरी, पानी से भरपूर होते हैं और हाइड्रेशन में मदद कर सकते हैं.

खेल के दौरान पेय पदार्थ का सेवन: व्यायाम के दौरान या बहुत अधिक पसीना आने पर खेल पेय, इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स की खोई हुई मात्रा को पुनः प्राप्त कर सकते हैं. हालांकि, इनमें शुगर की मात्रा की जांच कर लेना चाहिए.