अगर आपको भी नहीं आती है नींद, फटाफट बदल लें ये 8 आदतें

Health Tips: वर्तमान समय में लोग अनेक बीमारियों से घिरे हैं, जिसका कारण खान-पान में लापरवाही और जीवन शैली में अनियमतता है. लोगों को समय से नींद न आना एक आम समस्या हो गई है. कई लोगों की समस्या है कि उन्हें नींद ही नहीं आती है. अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपको गंभीर बीमारी हो सकती है. नींद की समस्या को सही करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में सिर्फ कुछ बदलाव करने होंगे.

विश्व स्वास्थ्य दिवस

आज विश्व स्वास्थ्य दिवस है. इस दिवस को मनाने का प्रमुख उद्देश्य लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरुकता फैलाना है. विश्व स्वास्थ्य दिवस 2025 की थीम ‘स्वस्थ्य शुरुआत, आशापूर्ण जीवन’ है. यह दिवस विश्व स्वास्थ्य संगठन की स्थापना के उपलक्ष्य में मनाया जाता है. विश्व स्वास्थ्य संगठन की स्थापना 1948 में हुई थी. विश्व स्वास्थ्य दिवस पर जानिए कि अच्छी नींद कैसे ली जा सकती है-

समय पर सोएं

यदि आप समय पर नहीं सोते हैं और रोजाना आपके सोने का समय अलग है तो थोड़े समय बाद आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है. एक अच्छी नींद लेने के लिए रोज एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें.

सोने से पहले फोन न चलांए

रात को जब हम सोने जाते हैं तो हमें फोन चलाने की आदत होती है. रील्स स्क्रोल करते-करते समय का पता ही नहीं चलता. इसलिए सोने से पहले कोई किताब पढ़नी चाहिए और मोबाइल से दूर रहना चाहिए.

सोने से पहले चाय न पीएं

आज के समय में लोग चाय के इतने आदी हो गए हैं कि दिन हो या रात किसी भी समय चाय पीने लगते हैं. हमें शाम के 4 बजे के बाद चाय या कॉफी के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि चाय में कैफिन होता है और वह हमारी नींद को भगा देता है.

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म्यूजिक सुनें

यदि आपको रात में नींद नहीं आ रही है तो आप सोने से पहले सॉफ्ट म्यूजिक सुन सकते हैं. म्यूजिक सुनने से स्लीप क्वालिटी बेहतर हो सकती है और नींद भी आसानी से आ जाती है.

रोज सुबह करें व्यायाम

व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता सुधरती है लेकिन सोने से ठीक पहले एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए. इससे नींद आने में मुश्किल हो सकती है.

मेडिटेशन करें

आप सोने से कुछ देर पहले मेडिटेशन कर सकते हैं. मेडिटेशन करने से दिनभर का तनाव कम हो जाता है और सोने से पहले बार-बार मन नहीं भटकता है.

स्क्रीन टाइम कम करें

आज के समय सारा काम डिजिटल हो गया है, जिससे हमें न चाहते हुए भी लैपटॉप और स्क्रीन पर अधिक समय बीताना पड़ता है. हमें कोशिश करनी चाहिए कि रात में सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन का कम उपयोग करें. स्क्रीन का अधिक उपयोग करने से नींद डिस्टर्ब हो सकती है.

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दिन में ले सकते हैं पावर नैप

यदि हम शाम 3 बजे से पहले एक छोटी नैप ले लें, तो इससे हमारी सारी थकान दूर हो जाती है और आप फ्रेश फील करते हैं. ध्यान रखें कि नैप 20 से 30 मिनट तक की ही होनी चाहिए. लंबी नैप लेने से आपको रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है. शरीर और सेहत से जुड़े किसी भी टिप्स को पढ़ने के बाद अपनाने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर सलाह लें.