गर्मी में शरीर को ऐसे रखें हाइड्रेटेड, कई बीमारियों से मिलेगी निजात

Health Tips: ठंड का असर धीरे-धीरे कम हो रहा है और अब गर्मी ने दस्तक दे दी है. गर्मियां आते ही सेहत से जुड़ी समस्याएं भी सबसे ज्यादा होने लगते हैं. दरअसल, वातावरण का तापमान सेहत पर सीधा प्रभाव डालता है जिससे इस मौसम में ज़्यादातर लोगों को डिहाइड्रेशन हो जाता है और विटामिन, मिनरल्स की कमी होने लगती है. शरीर डिहाइड्रेट होने से कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें आ सकती है.पेट की समस्याएं जैसे कि कब्ज, पेट दर्द, एसिडिटी सबसे ज्यादा होती हैं.तो वहीं डिहाइड्रेशन हमारी त्वचा को भी प्रभावित करने लगता है, जिसके कारण गर्मियों में त्वचा की समस्याएं भी ज्यादा होती हैं.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखकर आप गर्मी से जुड़ी कई बीमारियों से निजात पा सकते है. इसके लिए, ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना चाहिए. साथ ही, गर्मी में शारीरिक गतिविधि को सीमित करना भी ज़रूरी है. आइए जानते है गर्मी में हाइड्रेट रहने के फायदे

मसल्स के लिए फायदेमंद

डिहाइड्रेशन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की थकान और चक्कर का कारण बन सकता है. पर्याप्त मात्रा में लिक्विड का सेवन करने से न केवल जोड़ों को फायदा मिलता है, बल्कि पानी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का भी काम करता है. इसके अलावा पानी की मदद से मेटाबॉलिज्म वेस्ट को हटाने में भी मदद मिलती है और शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में आसानी होती है.

दिल के लिए फायदेमंद

डिहाइड्रेशन खून की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को प्रसारित करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है. इससे दैनिक के कार्यों जैसे चलना या सीढ़िया चढ़ने में मुश्किल आ सकती है. इससे थकान बढ़ती है और गर्मी के मौसम में ये सुस्ती बढ़ सकती है.

शरीर के तापमान को नियंत्रित करे

मेटाबॉलिज्म एक केमिकल प्रक्रिया है, जो शरीर में हीट को बढ़ावा देती है. ऐसे में जब हम गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर और तपने लगता है.इस तरह ज़्यादा गरमी होने पर, हमारा शारीरिक सिस्टम विफल होने लगता है. ऐसे में शरीर से निकलने वाला पसीना ही जो तापमान को नियंत्रण में ला सकता है. इसके लिए आपको पानी या इलेक्ट्रोलाइट जैसे पेय पदार्थ की मदद लेनी चाहिए.कोशिश करें कि शरीर को ठंडा करने के लिए हल्के ठंडे पानी का सेवन करें.

पाचन में सुधार

आंतों के मार्ग से गुजरने वाले पोषक तत्वों के लिए शरीर में भरपूर मात्रा में लिक्विड आवश्यक है. लिक्विड की कमी से कब्ज हो सकता है, जो लंबे समय तक पाचन संबंधी अन्य समस्याओं का भी कारण बनता है. पानी पेशाब और शौच के माध्यम से शारीरिक कचरे को दूर करने में मदद करता है. स्वस्थ पाचन के लिए खाने से 30 मिनट पहले या बाद में पानी पिएं. ठंडा पानी भोजन के साथ मिलकर गैस, सूजन और पेट फूलने का कारण बनता है.

मुंह की ड्राईनेस से राहत

मुंह में होने वाले ड्राईनेस कई बार हमें असहज कर देते हैं. गर्मी में हर कुछ घंटों में पानी पीना आवश्यक होता है, इससे गले, होंठ और मुंह में नमी बनी रहती है.इसके अलावा खाना खाने के लिए भी हमें लार की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं.लंबे समय तक मुंह की ड्राईनेस से सांसों की बदबू की समस्या भी शुरू हो सकती है.

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मानसिक रूप से स्वस्थ्य

अधिक गर्मी के संपर्क में आने पर सबसे पहले हमारा सिर चकराने लगता है, ऐसे में हाइड्रेटेड रहने से आप स्पष्ट रूप से विचार कर पाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. पानी मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुधारने में मदद करता है. शरीर में दो प्रतिशत की भी लिक्विड की कमी एकाग्रता को कम कर सकती है.

कोमल त्वचा

धूप, गर्म तापमान और तेज गर्म हवाओं के संपर्क में आने से त्वचा पर भी इसका काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. डिहाइड्रेशन की वजह से ड्राई स्किन, सनबर्न समेत अन्य समस्याएं होने लगती हैं. त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, इसलिए हाइड्रेटेड रहकर हम अपनी त्वचा को सॉफ्ट और हेल्दी बना सकते हैं.