क्या आप भी दिन में लेते हैं पावर नैप? जानें कितने बजे और कितने मिनट सोने से होगा फायदा

Power Nap Benefits: दिन में कुछ देर के लिए पावर नैप लेना बहुत फायदेमंद होता है. ये थकान दूर करने और फिर से नई एनर्जी के साथ काम के लिए हमें तैयार करता है. लेकिन क्‍या आप जानते है की हमें कितना सोना चाहिए और इससे कितना फायदा होता है. इससे जुड़ी एक रिसर्च सामने आई है.

पावर नैप लेने के फायदे

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन ने साल 2023 में एक रिसर्च किया. इस रिसर्च में 40 से 69 साल उम्र के 35 हज़ार लोगों को शामिल किया गया था. रिसर्च में सामने आया कि जो लोग सप्ताह में कई बार पावर नैप लेते है, उनका दिमाग 0.9 इंच बड़ा होता है. वहीं जो दिन में कभी झपकी नहीं लेते उनकी तुलना में पावर नैप लेने वाले लोगो के मस्तिष्क का आकार बड़ा होता है. इ‍तना ही नहीं उनके दिमाग़ की बूढ़े होने की प्रक्रिया 3-6 साल की देरी से हाेती है. वहीं दूसरे लोगों की तुलना में उनका दिमाग ज़्यादा समय तक बढ़िया काम करेगा.

मस्तिष्क का आकार उम्र के साथ सिकुड़ता है. जिससे उनको कई गंभीर बीमारियों से जूझना पड़ता है. साथ ही तनाव, सोने में दिक्कत और हार्ट से जुड़ी परेशानी भी होती है.

कितनी देर सोना चाहिए?

पावर नैप के फायदे तो अनेक है, लेकिन सवाल है कि हमें कितने बजे और कितना सोना चाहिए? रिसर्च में सामने आया कि 5 से 15 मिनट की झपकी दिमाग को बेहतर बना सकती है. हम ज्‍यादा से ज्‍यादा 20 मिनट की झपकी ले सकते है. बात करें सोने के सही समय की तो हमें दोपहर में 2-4 बजे के बीच पावर नैप लेने से फायदा होता है.

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क्यों नहीं लेनी चाहिए 20 मिनट से ज्‍यादा झपकी?

हमें पावर नैप में 20 मिनट से ज़्यादा की झपकी नहीं लेनी चाहिए. दरअसल, हम 4 चरण में सोते है. गहरी नींद तक पहुंचने के लिए 90 मिनट लग जाता है. पहला चरण 5-10 मिनट का होता है. इसमें मांसपेशियां शिथिल होने लगती है. दूसरा चरण 10-25 मिनट का होता है. इसमें दिमाग की एक्टिविटी कम हो जाती है और हार्ट बीट कम हो जाता है. तीसरा चरण 20-40 मिनट का होता है. इसमें गहरी नींद होती है. इस समय उठा देने पर हम सुस्ती महसूस करते हैं. वहीं चौथा चरण 60 मिनट का होता है. जिसमे हम सपने देखते है. इस दौरान जागने वाले लोगों को उठने पर सुस्ती महसूस होने के साथ ही रात की नींद भी प्रभावित हो सकती है.