शरीर में High Cholesterol लेवल को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय

Health Tips: कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है. यह कई शारीरिक गतिविधियों में अहम भूमिका निभाता है लेकिन ज्यादा हाई (बैड) कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) दिल की बीमारियों की वजह बन सकता है. गुड कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) अतिरिक्त एलडीएल को खत्म करने में मदद करता है. हाई कोलेस्ट्रॉल कई गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट ब्लॉकेज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे कई जानलेवा बीमारियों की जड़ है. हमारे शरीर में लगभग 30% कोलेस्ट्रॉल हम जो भोजन ग्रहण करते है उस से आता है और बाकी का कोलेस्ट्रॉल हमारा लीवर बनाता है. कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए अतिआवश्यक है, यह हमारे शरीर में जरूरी पोषण तत्वों, स्वस्थ कोशिकाओं, विटामिन्स और होर्मोनेस को पैदा करता है.

प्रचुर मात्रा में कोलेस्ट्रॉल हमारे स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी है. लेकिन जब हमारा लीवर जरूरत से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल पैदा करने लगता है तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है, कोलेस्ट्रॉल की अत्यधिक मात्रा हमारे शरीर में कई गंभीर समस्याओं को उत्पन्न करता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार स्वस्थ्य जीवन शैली, आहार और अगर जरूरी हो तो दवाओं के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करना दिल की सेहत के लिए जरूरी होता है. अगर आप भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ असरदार घरेलू उपाय की मदद से इसे कंट्रोल कर सकते हैं.

हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

अर्जुन की छाल

अर्जुन की छाल में विशेष रूप से फ्लावोनॉयड्स और अर्जुनोलिक एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसे दूध में उबालकर लेने से लाभ मिलता है.

आंवला

आंवला सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है.अगर आप हाई कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं, तो रोजाना आंवला खाएं या एक गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच आंवला पाउडर मिलाकर भी पी सकते हैं.

अलसी के बीज

अलसी के बीज शरीर की कई समस्याओं को दूर करने में कारगर है. इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है.जिन लोगों को कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, वो नियमित रूप से एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक बड़ा चम्मच पिसा हुआ अलसी के बीज मिलाकर पिएं, यह ड्रिंक कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है.

घुलनशील फाइब

जौ, ओट और दानेदार अनाज जिसमें घुलनशील फाइबर मौजूद होता है, उसके सेवन से शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद मिलती है. इसलिए अपने आहार में कम से कम 20 ग्राम घुलनशील फाइबर की मात्रा को जरूर शामिल करें.

लहसुन

यदि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ रही है, तो आप इसे कम करने के लिए लहसुन का सेवन कर सकते हैं.नियमित रूप से सुबह-शाम लहसुन का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है. लहसुन में कोलेस्ट्रोल को कम करने वाले गुण पाए जाते हैं.

यह भी पढ़ें: Health Tips: शरीर में बढ़े Cholesterol को करना है कंट्रोल? अपने रुटीन में शामिल करें ये योगासन

नींबू

नींबू जो कि वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने में बहुत प्रभावी होता है.यदि आप भी कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो रोजाना सुबह में खाली पेट नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं. इससे बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से कम होता है.

मछली का तेल

कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए आप मछली के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं.इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकता है.यदि आप भी कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आप मछली के तेल का सेवन कर सकते हैं.