महिलाओं को रोजाना करना चाहिए इन 5 चीजों का सेवन, शरीर में नहीं होगी खून की कमी!

Health: महिलाओं में खून की कमी की समस्या अक्सर होती है. पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इसकी समस्या ज्यादा होती है. महिलाओं में खून की कमी को एनीमिया (Anemia) कहा जाता है. अक्सर मासिक धर्म के दौरान खून बहने की वजह से शरीर में आयरन की कमी हो जाती है और शरीर कमजोर महसूस करता है.

एनिमिया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन की मात्रा सामान्य मात्रा से कम हो जाती है. हीमोग्लोबिन की कमी के कारण शरीर के अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है, जिससे थकान,सांस लेने में तकलीफ,चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं होती है.

महिलाओं में अधिक होती है खून की कमी

महिलाओं में पिरियड्स के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं. खून बहने के कारण महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो सकती है. आयरन की कमी के कारण थकान, काम में मन न लगना , भूख न लगना, कमजोरी जैसी समस्या पैदा हो सकती है. इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ आयरन रिच फूड्स को एड करना चाहिए जिनसे खून की कमी दूर होती है.

खून की कमी को दूर करने के लिए करें 5 चीजों का सेवन

हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन

हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन,खनिज और फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता हैं. ऐसे में डाइट में पालक, मेथी, बथुआ, सरसों का साग शामिल करना चाहिए.

दाल

खाने में दाल का सेवन करना चाहिए क्योंकि दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. ऐसे में डाइट में मसूर, चना, उड़द जैसी दालों को शामिल कर सकते हैं.

फल का करें सेवन

मौसमी फलों का सेवन करने से ताजगी आती है. साथ ही यह खून बढ़ाने में भी मदद सकते हैं. आप अनार, सेब, तरबूज, संतरे, नींबू, अमरूद का सेवन कर सकते हैं.

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सूखे मेवे

सूखे मेवे विटामिन, मिनरल, और फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा और पोषण देते हैं. ऐसे में हम बादाम, किशमिश, खजूर शामिल कर सकते हैं.

अन्य चीजों को करें शामिल

अपने खाने में काले तिल और गुड़ को ऐड कर सकते हैं क्योंकि ये हड्डियों को मजबूत बनाता है और पाचन को बेहतर बनाता है.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है. शरीर और सेहत से जुड़े किसी भी टिप्स को पढ़ने के बाद अपनाने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर सलाह लें.