क्‍या आप भी स्किप करते हैं सुबह का नाश्ता? ये आदत बिगाड़ सकती है आपकी दिमागी सेहत, रिसर्च में खुलासा

Side Effects of Skipping Breakfast: हमारे बड़े-बुजुर्गों का हमेशा कहना होता है कि हमें सुबह का खाना भरपेट करना चाहिए. सुबह का नाश्ता हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है. इससे हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता है. हालांकि, बीते कुछ सालों में लोगों में ब्रेकफास्ट न करने का एक चलन बढ़ गया है. जो उनके स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है.

नाश्ता न करने के नुकसान

सुबह का नाश्ता छोड़ने से ना सिर्फ कमजोरी की वजह नहीं बनता, बल्कि आपकी सेहत को मानसिक रूप से खराब तक कर सकता है. हाल ही में Nutritional Neuroscience जर्नल में प्रकाशित रिसर्च में यह दावा किया गया है. स्टडी में सामने आया है कि, जो लोग नियमित रूप से नाश्ता स्किप करते हैं उनमें डिप्रेशन, मानसिक तनाव और मानसिक बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है.

रिसर्च के मुताबिक, हमें नाश्ता छोड़ने की अपनी आदत जल्‍द से जल्‍द बदल देना चाहिए. बता दें, ये स्टडी एक सिस्टमैटिक रिव्यू और मेटा-एनालिसिस है, जिसमें दुनिया भर की 13 ऑब्ज़र्वेशनल स्टडी के डाटा को निकाला गया है. इस रिसर्च में कुल 3 लाख 99 हजार से अधिक लोगों को शामिल किया गया. जिन पर नाश्ता छोड़ने और मानसिक समस्याओं के पैटर्न पर नजर रखी गई.

डिप्रेशन और मानसिक तनाव की बढ़ रही समस्या

रिसर्च स्टडी में सामने आया कि जो लोग रोजाना नाश्ता नहीं कर रहे हैं, उनमें डिप्रेशन का खतरा सामान्य लोगों के मुकाबले 40 प्रतिशत तक ज्यादा होता है. वहीं मानसिक तनाव का रिस्क भी 23 प्रतिशत तक अधिक होता है. साथ ही रिसर्च में यह भी निकल का आया कि ब्रेकफास्ट न करने से शरीर को जरूरी एनर्जी नहीं मिलती, जिससे हार्मोनल इम्बैलेंस और मानसिक थकान बढ़ सकती है.

क्यों जरूरी है सुबह का नाश्ता?

रिसर्च में बताया गया है कि सुबह के नाश्ते से रात भर के लंबे समय के बाद हमारे दिमाग को ग्लूकोज मिलता है, जो ब्रेन के काम करने और मूड को अच्छा रखने में मदद करता है. जो लोग नाश्ता नहीं करते उन्हें पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज नहीं मिल पाता, इससे हमारे दिमाग पर असर पढ़ता है और मानसिक तनाव व एंग्जाइटी जैसी समस्याएं शुरु हो जाती हैं.

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नाश्ते से जुड़े जरूरी नियम

• सुबह उठने के 2 घंटे के भीतर ब्रेकफास्ट जरूर कर लें.
• सुबह के खाने में हल्का भोजन लें.
• साथ ही खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें.
• नाश्ते में फल, सलाद, दलिया जैसी चीजों खाना ज्यादा फायदेमंद है.
• नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए.